5 kroków do idealnej sylwetki

Nowy rok to zazwyczaj nowa lista postanowień. Dlatego przygotowałam 5 łatwych kroków do spełnienia, które łatwo wprowadzić w życie. Bez wielkiego wysiłku i poświęceń zrobią dużo dobrego dla Twojej sylwetki i zdrowia.

Zbilansowana dieta

Zdrowe odżywianie jest najważniejszym czynnikiem wpływającym w dążeniu do idealnej sylwetki. Podczas dnia powinno spożywać się 5 niewielkich dań ,pełnych witamin i minerałów. Dbajmy o to, żeby na naszym talerzu znalazły produkty z różnych grup tj., warzywa, owoce, chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, kasze, pieczywo pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek , olej lniany, awokado. Dzięki temu unikniemy niedoborów składników odżywczych i poprawimy stan zdrowia. Najwięcej w naszej diecie powinno być świeżych warzyw i owoców, które są bogate w błonnik i antyoksydanty. Błonnik jest niezwykle ważny, ponieważ oczyszcza jelita i reguluje przemianę materii. Kluczowym elementem w dążeniu o idealną sylwetkę jest odstawienie słodyczy i niezdrowych przekąsek. Należy pamiętać, że słodycze nie są nam potrzebne, to tylko puste kalorie.

Nawodnienie

W drodze do idealnej sylwetki nie powinniśmy zapominać, że woda to nasz najlepszy przyjaciel. Należy wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Odpowiednia równowaga wodna zapobiega uczuciu głodu , dzięki temu unikniemy podjadania. Zadbajmy o to, aby pić mniejsze ilości płynów, ale regularnie, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego. Woda usuwa toksyny z organizmu, a także pomaga odprowadzać tłuszcze.

Aktywny tryb życia

Regularna aktywność fizyczna jest gwarancją utrzymania prawidłowej masy ciała. Ruch aktywizuje metabolizm oraz optymalizuje proces spalania tłuszczu. Dlatego zaleca się przynajmniej 30-40 minut ulubionej aktywności fizycznej dziennie albo minimum 3 razy w tygodniu (spacery, bieganie, pływanie, aerobik, taniec, siłownia). Pamiętajmy, aby aktywność fizyczna była dobrana do możliwości naszego organizmu.

Odpoczynek i sen

Zdrowy sen, trwający 7-8 godzin w ciągu doby, reguluje metabolizm i daje energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania. Natomiast kiedy jesteśmy niewyspani i zmęczeni, często zaczynamy podjadać. Za wszystko odpowiedzialne są hormony (leptyna i grelina) wydzielane w trakcie snu. Niedobór snu powoduje spadek we krwi poziomi leptyny i wzrost ilości greliny. W konsekwencji nasz apetyt w ciągu dnia rośnie – a to skutkuje większą ilością spożywanych kalorii.

Pielęgnacja ciała

Aby cieszyć się idealną sylwetką musimy zadbać o ciało, także na inne sposoby. Regularne peelingi (np., rękawicą Kessa raz w tygodniu) są bardzo istotne w pielęgnacji. Pomagają bowiem pozbyć się zrogowaciałego naskórka oraz oczyszczają z nadmiaru toksyn. Kolejny element w dbaniu o ciało to naprzemienny masaż zimną i ciepłą wodą pod prysznicem, który poprawia wygląd skóry i zmniejsza widoczność cellulitu. Nie zapominajmy o regularnym nawilżaniu skóry. Dlatego każdorazowo po kąpieli wklepujmy w całe ciało odpowiedni balsam.

 

 

 

dyplomowana kosmetyczka i masażystka, terapeutka SPA -  Ewelina Gierasimiuk